201123 운동일지 (무분활 운동)

[사진1] 구글 검색 : 몸짱

안녕하세요.

심리적인 안정과 경제적인 자유를 향해 가는

새 나라의 어른이 입니다.

 

금일 운동 한 내역을 정리하려고 합니다.

운동은 "사이클 30분, Shoulder Press, Leg Curl,  Lat Pull Down, Leg Extension, Machine Bench Press, Dumbbell Curl, Dumbbell Kick Van, Leg Rising, Plank, 런닝30분"

이행하며 "무분활 초보자 운동법" 입니다

 

※경고※

글쓴이는 생각보다 체력이 많이 약합니다.

낮은 중량에 당황하실 헬스를 좋아하시는 분들에게는 양해 바랍니다.

 

운동	횟수	변경 할 점
사이클	30분	운동 전후 스트레칭을 할 것을 정해서 스트레칭으로 변경
Shoulder Press	10kg 15회 2set	다음 번에는 1set 더 진행해 보려고 함
Leg Curl	25kg 15회 2set	다음 번에는 30kg으로 진행하자
Machine Bunch Press	10kg 15회 2set	다음 번에는 15kg으로 진행하자
Leg Extension	25kg 15회 2set	다음 번에는 1set 더 진행
Lat Pull Down	15kg 15회 20kg 15회	다음 번에는 25kg으로 진행
Dumbbell Curl	4kg 15회 5kg 15회	다음번엔 1set 추가
Dumbbell Kick Ban	5kg 15회 2set	다음번엔 1set 추가
Leg Raise	15회 20회	다음번엔 20회 1set 추가
Plank	30초 2set	다음번엔 1set 추가
Running Machine	30분(7분 뛰기 23분 걷기)	뛰는걸 더 늘려보기

 

운동을 하고 나서 고찰점

1. 운동 시간은 더욱 일찍하여 사람 없을때 접근 해야겠습니다.

운동할때 사람이 어느 정도 있으면 내가 할 운동 기구를 사용을 못하는 경우가 있음

2. 운동 전 후 스트레칭을 알아봐야 합니다.

운동 시작전 몸의 근육을 이완하는 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고 운동을 하며, 운동 후에는 운동후에 뭉친곳을 풀어주어야 겠음

 

요즘 확진자가 늘어나서.... 인천은 내일 부터 2단계로 진행한다고 하네요.

다들 코로나를 조심하면서 몸관리하는 그런 사람들이 되어봐요 ^^