201118 운동 일지 (체력 감소)

안녕하세요

심리적인 안정감과 경제적 자유를 향해 가는

새 나라의 어른이 입니다..

 

오늘 운동은 계획은 운지기님의 수요일 하체운동으로 잡았으나….

운지기님의 운동방법은 다음과 같습니다.

https://newkidult.tistory.com/entry/%EC%A7%81%EC%9E%A5%EC%9D%B8-%EC%9C%A0%ED%8A%9C%EB%B2%84-%EC%A7%80%EA%B8%B0TV%EC%97%90-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EB%B0%A9%EB%B2%95-feat-%EC%83%88%EB%82%98%EB%9D%BC%EC%9D%98%EC%96%B4%EB%A5%B8%EC%9D%B4?category=1163355

헬스운동 방법! 직장인 유튜버 "지기TV "님의 운동방법 (feat 새나라의어른이)

몸 컨디션이 좋지 않는 결과

스쿼트, 레그프레스, 레그컬, 런닝머신를 했습니다.

 

스쿼트	레그 프레스	레그컬	스트레칭	런닝머신
봉만 15개 5kg 10개 2.5kg 15개 2.5kg 10개	35kg 15번 35kg 좁게 15번 40kg 5번	25kg 15번	심으뜸님의 운동전 스트레칭 고관절 스트레칭 추가	3km/h으로 30분

 

오늘은 체력이 많이 안좋았다.

카페에서 얘기를 해보니.... 운동전/후에 탄수화물을 섭취를 해두는것이 힘이 나는것이라고 한다.

체력이 있어서 근력운동을 하면 기초대사량이 올라가니 아침과 점심에 밥 반공기를 섭취를 해서

이번 체력 상황을 해소 해보려고 한다.

 

고관절운동을 해서 고관절이 괜찮아 졌다. 계속 고관절을 해야 되겠다.

어깨운동은 전부 누워서 하니..... 기존에 있는 심의뜸 유튜브내용중 어깨운동할때 더 적극적으로 운동해야겠다.

 

이상 운동일지입니다.