201116 운동 일지 (가슴 & 어깨)

안녕하세요.

심리적인 안정감과 경제적인 자유로움을 향해 나아가는

새 나라의 어른이 입니다.

 

오늘은 월요일입니다.

그래서 "운지기님"의 운동 루틴으로 

가슴 위주의 운동과 어깨 자극 위주의 운동 방법을 시작을 했습니다.

자세한 운동 루틴은 다음 [참고1 사이트]를 확인 바랍니다

 

참고 URL : 헬스운동 방법! 직장인 유튜버 "지기TV "님의 운동방법 (feat 새나라의어른이)
출처: https://newkidult.tistory.com/entry/직장인-유튜버-지기TV에-운동방법-feat-새나라의어른이 [새나라의어른이]

헬스운동 방법! 직장인 유튜버 "지기TV "님의 운동방법 (feat 새나라의어른이)

 

[벤치프레스 사진]

벤치 프레스

2.5kg x 15개

5kg x 15개

봉만 x 15개 2set

 

[인클라인 덤벨 프레스 사진]

인클라인 덤벨 프레스

2.5kg x 15개

2.5kg x 15개

5kg x 15개

 

[덤벨 프레스 사진]

덤벨 프레스

2.5kg x 15개

2.5kg x 15개

2.5kg x 15개

5kg x 15개

 

[사이드 레이즈, 포론트 레이즈 사진]

사이드 레이즈, 프론트 레이즈

각각 2.5kg x 15개 3set

 

[딥스 사진]

딥스

3개 x 2set

[크런치 사진]

기타 운동

푸시업

크런치

 

운동을 15~10개를 하는 데 자세가 잘 해지는 기준으로 했었습니다.

중량을 더... 또한 원하는 위치에 자극을 해보곤 싶었지만...

어깨가 않 좋은 사실을 알게 되어 자세 위주에 저중량으로 진행을 했습니다.

저는 하드 운동러보단 적당한 운동을 해보려고 합니다.

또한 많은 유튜버를 통해 들어보면 초보는 자세를 많이 신경쓰라고 합니다.

 

운동 시에 힘들어서, 또한 체력이 빠지니 집중력이 떨어 지는 걸 확인 할 수가 있었는데.

위장이 않 좋아서 아메리카노 대신 녹차로 진행 해보려고 합니다.

 

내일은 등과 삼두 인데... 녹차를 마시면 좀 집중이 잘되겠죠? ㅎㅎ

이상 심리적 안정을 추구하는 새 나라의 어른이 입니다.