헬스운동 방법! 직장인 유튜버 "지기TV "님의 운동방법 (feat 새나라의어른이)

안녕하세요 새나라의 어른이 입니다.

운동 관련해서 분할 법과 세부운동을 알아봐서 이렇게 정리해서 올려봅니다.

 

큰 근육을 나눠보니 어깨, 팔, 가슴, 등, 하체로 나누어집니다.

그래서

5분할로 어깨 1일, 팔 1일, 가슴 1일, 등 1일, 하체 1일로 나누어서 하는 것입니다.

4분할로 어깨 등 1일, 가슴, 등, 하체 하는 것입니다.

3분할은 다음과 같습니다.

 

월요일(가슴 Main, 어깨sub) 밀기	목요일(밀기 어깨Main, 가슴sub)
1.벤치프레스5set 2.인클라인 4set 3.덤벨프레스3set. +어깨 2종류 사이드, 프론트 4.딥스4set 5.플라이3set	1.밀리터리프레스 2.덤벨숄더 프레스 3.사이드 레터럴. +가슴 자극 2종류 4.프로트 레이즈
화요일(등 Main, 이두sub)	금요일(당기기)
1.풀업 4set 12개정도 실패지점 점프해서 버티면서 내려오기  2.렛플다운3set  3.데드리프트5set. +이두 2종류  4.바벨로우3set  5.시티드로우3set  6.원암덤벨로우3set	1.풀업 4set 2.렛플다운3set 3.데드리프트5set. +이두 2종류 4.바벨로우3set 5.시티드로우3set 6.원암덤벨로우3set
수요일(하체 Main, 후면어깨sub)	토요일(하체)
1.스쿼트 6set 2.레그 프레스4set 3.레그 익스텐션3set +후면어깨 2종류 4.레그컬3set 5.런지3set	1.스쿼트 6set 2.레그 프레스4set 3.레그 익스텐션3set +후면어깨 2종류 4.레그컬3set 5.런지3set

복근운동은 남는 시간이 있을때 한다고 합니다.

운동은 1시간 10분안으로 한다고 합니다.

쉬는 시간 3대운동 1분 40초 나머지 1분 30초 어깨 팔 40초

 

운동시간을 적게하는 이유는 직장인 기준으로써 운동시간을 짧게 가지며 운동효과를 얻기 위한 방법으로 채택한 방법입니다.

 

저도 운지기님처럼 운동을 해볼려고 합니다.
저는 시간이 있는 관계로.. 유산소 1시간 더 해서 할거에요

그럼 좋은 몸짱되시길 기원드릴게요.

 

참고

직장인 몸짱을 만들어준 운동방법 모두 공유합니다(feat 유튜버 지기TV)

www.youtube.com/watch?v=s9joxta5W5w&t=31s