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새나라의어른이
201125 운동 일지(어제 휴식후 운동) 본문
안녕하세요.
심리적인 안정과 경제적인 자유를 꿈꾸는
새 나라의 어른이 입니다.
어제 몸이 않좋은 관계로 휴식 후. 오늘 다시 운동을 했습니다.
운동은 다음과 같이 진행 했습니다.
운동 |
횟수 |
변경 할 점 |
Running Machine |
10분 달리기 |
|
Machine Bunch Press |
15kg 15회 2set
|
3set으로 변경 |
Lat Pull Down
|
25kg 15회 2set
|
마지막 세트는 10개
자세는 정확하게 |
Machine Shoulder Press |
10kg 15회 3set |
마지막세트는 10개 |
Dumbbell Curl
|
5kg 15회 3set
|
마지막세트는 10개 |
Leg Extension |
25kg 15회 3set |
이행, |
Leg Curl |
30kg 15회 2set |
25kg 3세트 마지막 10개 |
Leg Raise |
20회 3set |
15회로 변경 허리아픔 |
Plank |
30초 3set |
굿 |
Running Machine |
30분 달리기 |
굿 심장이 아프기전까지 달리기 |
같이 변경 해봤는데.
몸에서 열도 많이 나고.....
자극도 잘되어서 도움이 되네요.
다들 저 같은 연약한 사람도 운동을 합니다.
다양한 분들도 이런 경험을 가지시길 추천 드립니다.
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