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새나라의어른이
안녕하세요 새나라의 어른이 입니다. 운동 관련해서 분할 법과 세부운동을 알아봐서 이렇게 정리해서 올려봅니다. 큰 근육을 나눠보니 어깨, 팔, 가슴, 등, 하체로 나누어집니다. 그래서 5분할로 어깨 1일, 팔 1일, 가슴 1일, 등 1일, 하체 1일로 나누어서 하는 것입니다. 4분할로 어깨 등 1일, 가슴, 등, 하체 하는 것입니다. 3분할은 다음과 같습니다. 월요일(가슴 Main, 어깨sub) 밀기 목요일(밀기 어깨Main, 가슴sub) 1.벤치프레스5set 2.인클라인 4set 3.덤벨프레스3set. +어깨 2종류 사이드, 프론트 4.딥스4set 5.플라이3set 1.밀리터리프레스 2.덤벨숄더 프레스 3.사이드 레터럴. +가슴 자극 2종류 4.프로트 레이즈 화요일(등 Main, 이두sub) 금요일(당기..
안녕하세요. 심리적인 안정과 경제적인 자유를 꿈꾸는 새나라의어른이입니다. 이번에 다시 헬스를 시작하기위해서 운동을 어떻게 할지 고민차에 운동법을 알아봤습니다. 운동법은 크게 무분법/ 2분법/ 3분법이 있더라구요. "운동자극"을 모르는 사람 기준으로 나눈 다는 말이 많더라구요. 무분법 운동의 자극을 모르는 헬린이 코스 2분법은 자극은 알고 있으나 기구 사용이 더딘분들 3분법은 자극도 알고 있고 기구 사용도 용이하신분들에 말들이 많더라구요. (참고 : youtube 영상 + 네이버 1위 헬스 카페) 무분법부터 3분법까지 설명을 드리면 무분법 가슴 1일, 팔 1일, 어깨 1일, 등 1일, 복근 1일, 하체 1일 식으로 하루에 분야를 하나로 정해놓고 알려주시는분들이 많았어요 2분법 크게 상체, 하체로 분류를 하..
★감사 십계명★ 01. 생각이 곧 감사다. 생각(think)과 감사(thank)는 어원이 같다. 깊은 생각이 감사를 불러 일으킨다. 02. 작은것 부터 감사하라. 바다도 작은 물방울부터 시작되었다. 아주 사소하고 작아보이는 것에 먼저 감사하라. 그러면 큰 감사거리를 만나게 된다. 03. 자신에게 감사하라. "성 어거스틴"은 이런 말을 남겼다. "인간은 높은 산과 태양과 별들을 보고 감탄하면서 정작 자신에 대해서는 감탄하지 않는다." 자신에게 감사하는 것은 매우 중요하다. 04. 일상을 감사하라. 숨을 쉬거나 맑은 하늘을 보는것처럼 관심을 가지지 않으면 절대 할 수 없는 감사가 어려운 감사이다. 05. 문제를 감사하라. 문제에는 항상 해결책도 있게 마련이다. 06. 더불어 감사하라. 장작도 함께 쌓여 있을..
■ 10월 19일 아이보스 마케팅 뉴스클리핑 1. 정산 더 못 당겨? 확 당긴 네이버·11번가 이커머스의 '빠른 정산' 경쟁이 주목받고 있다. 네이버는 스마트스토어 정산기일을 5.4일로 줄인다고 밝혔고 11번가도 배송 다음날 70%를 선지급하는 등 판매자와의 상생에 신경 쓰는 모양새다. 반면 쿠팡은 20일 후 70% 정산 및 익익월 1일 30% 정산이라 판매자들의 원성을 사고 있다. 2. 뒷광고로 방식 달라진 브랜디드 콘텐츠 유튜브, 인스타의 뒷광고 논란 이후 브랜디드 콘텐츠 제작 방식이 티나지 않는 제품 노출에서 광고와 콘텐츠를 결합해 재미를 추구하는 방식으로 바뀌고 있다. 크리에이터의 창의력과 스토리텔링 능력을 바탕으로 광고임을 밝히고 콘텐츠의 재미를 강조하는 형태를 띠고 있다. 3. 삼성·LG, 크..