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새나라의어른이
안녕하세요 새나라의 어른이입니다. 이번엔 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 관련한 글을 써보려고 합니다. 헬스를 하다보면 고중량 저반복 일지 저중량 고반복 일지 고민하게 되는데요.... 저도 헬스를 처음 입문하는 사람으로써 조사를 해봤답니다. 저중량 고반복 - 지구력 향상 고중량 저반복 - 근육증가 - 근육의 힘을 상승 - 지방감소 추가로 근육 성장에 대해서 유튜브를 봤는데. 근육의 성장에서는 근육에 어떠한 자극이 주느냐에 달렸다고 합니다. 근육은 크게 두가지 으로 나누어 집니다. 속근 지근 강함 잘안커짐 지구력이 낮음 약함 잘 커짐 지구력 높음 따라서 우리는 잘커지는 속근을 건들이는 방향으로 가는게 근육을 빠른 성장을 하는 방법이지 않을까 싶습니다. 그래서 우리가 무거운을 것을 들때 지근보단 속근을 자..
안녕하세요 새나라의 어른이 입니다. 운동 관련해서 분할 법과 세부운동을 알아봐서 이렇게 정리해서 올려봅니다. 큰 근육을 나눠보니 어깨, 팔, 가슴, 등, 하체로 나누어집니다. 그래서 5분할로 어깨 1일, 팔 1일, 가슴 1일, 등 1일, 하체 1일로 나누어서 하는 것입니다. 4분할로 어깨 등 1일, 가슴, 등, 하체 하는 것입니다. 3분할은 다음과 같습니다. 월요일(가슴 Main, 어깨sub) 밀기 목요일(밀기 어깨Main, 가슴sub) 1.벤치프레스5set 2.인클라인 4set 3.덤벨프레스3set. +어깨 2종류 사이드, 프론트 4.딥스4set 5.플라이3set 1.밀리터리프레스 2.덤벨숄더 프레스 3.사이드 레터럴. +가슴 자극 2종류 4.프로트 레이즈 화요일(등 Main, 이두sub) 금요일(당기..
안녕하세요. 심리적인 안정과 경제적인 자유를 꿈꾸는 새나라의어른이입니다. 이번에 다시 헬스를 시작하기위해서 운동을 어떻게 할지 고민차에 운동법을 알아봤습니다. 운동법은 크게 무분법/ 2분법/ 3분법이 있더라구요. "운동자극"을 모르는 사람 기준으로 나눈 다는 말이 많더라구요. 무분법 운동의 자극을 모르는 헬린이 코스 2분법은 자극은 알고 있으나 기구 사용이 더딘분들 3분법은 자극도 알고 있고 기구 사용도 용이하신분들에 말들이 많더라구요. (참고 : youtube 영상 + 네이버 1위 헬스 카페) 무분법부터 3분법까지 설명을 드리면 무분법 가슴 1일, 팔 1일, 어깨 1일, 등 1일, 복근 1일, 하체 1일 식으로 하루에 분야를 하나로 정해놓고 알려주시는분들이 많았어요 2분법 크게 상체, 하체로 분류를 하..