스쿼트 자세를 어떻게 해야 하는가? feat 새나라의어른이

안녕하세요.

심리적인 안정과 경제적자유를 꿈꾸는

새나라의 어른이 입니다.

 

이번에 스쿼트 자세를 한번 알아봤는데요. 스쿼트 참 어렵더라구요.

 

스쿼트는 잘 못하면 허리가 나가는 운동입니다.

하체가 뒤로 가면 넘어지는 사람도 있는데. 그건 유연성에 문제인데.

발 뒤에 바벨을 넣어서 안정감을 주는 방안이 있습니다.

 

운동이 잘되는 것보단 자세를 교정하기 위한 방안이라고 유튜버님은 말씀하십니다.

 

why 스트레칭을 통해서 유연성을 가지고 하면 어떻게 하냐?

 - 되면 좋겠지만 안되는 사람이 많기때문에 참고하는게 좋다.

 

스쿼트 잘하는 방법

 

1. 발을 적당히  벌려주고 발을 10시 2시에 둔다 

2. 발 전체를  고정을 시킨다.

3. 호흡을 마시고 배를 밖으로 내밀면서 괄약근을 조인다.

4. 무릎을 옆으로 벌리는듯이 내린다. 

5. 척추 전체로 구부리짐이 없이 한다.

※ 바가 어깨에 밀어드시 한다.

 

no!

발이 11자이면 고관절이 찝힐수 있다.

 

다들 스쿼트를 제대로 해보자구!

그럼 이만~!

 

 

 

참고

스쿼트 자세가 불안하다고요?

https://www.youtube.com/watch?v=ADKj_hV28nU

 

완벽한 스쿼트' 제대로 하는 방법

https://www.youtube.com/watch?v=Fk9j6pQ6ej8