운동/헬스 기본 정보

Daniel_새나라의어른이 2020. 10. 27. 00:39

안녕하세요 새나라의 어른이입니다.

이번엔 고중량 저반복 vs 저중량 고반복 관련한 글을 써보려고 합니다.

헬스를 하다보면 고중량 저반복 일지 저중량 고반복 일지 고민하게 되는데요....

저도 헬스를 처음 입문하는 사람으로써 조사를 해봤답니다.

저중량 고반복

- 지구력 향상

고중량 저반복

- 근육증가

- 근육의 힘을 상승

- 지방감소

추가로 근육 성장에 대해서 유튜브를 봤는데. 근육의 성장에서는 근육에 어떠한 자극이 주느냐에 달렸다고 합니다.

근육은 크게 두가지 으로 나누어 집니다.

속근	지근
강함 잘안커짐 지구력이 낮음	약함 잘 커짐 지구력 높음

따라서 우리는 잘커지는 속근을 건들이는 방향으로 가는게 근육을 빠른 성장을 하는 방법이지 않을까 싶습니다.

그래서 우리가 무거운을 것을 들때 지근보단 속근을 자극하는 방법으로

속근이 향상이 됩니다.

또한 중추신경부분에서 말을 하면

무거운걸 들면 속근 + 지근에게 운동을 시키지만

가벼운걸 들면 지근에게 운동을 가해집니다.(속근도 계속하게되면 근육이 피로해지는데 이때 속근이 사용이됨)

추가로 저는 고반복 저중량은 재미 없어서.........................................

저는 고중량 저반복으로 진행해보려고 합니다.

참고

운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수

저중량 고반복으로 근육을 만드는 방법[과학적원리기반]